redukcja ile ćwiczeń

[...] w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie [...]

[...] oparta na węglach o niskim IG, żeby obniżyć retencję wody w organizmie, no ale cudów nie będzie. Sprawdź te hormony, to pomyślimy co dalej. 8) niezłe pytanie mi zadałeś. Z redukcja będzie prościej, bo trzymam się ok 0,5 kg na tydzień, ostatnie nawet mniej - 0,3, bo nigdzie i się nie spieszy. Ale tak 0,5-0,7 to optimum, 1kg/tydz to absolutny max [...]

[...] spokojnie mozesz rozciagnac redukcje do 12-16 tygodni . 2. Co do cwiczen silowych - nie zmieniaj ich - chyba ze skoncza ci sie ciezary - ale to jest twoj blad!!!. Przed redukcja zawsze sprawdz czy starczy ci obciazenia. Skoro juz sie stalo - zmien na inne, potezne w ktorym mozesz progresowac. 3. Jak robic progresje w aero, sprintach i [...]

[...] proporcjach.. Doradziłbym mu z jakich składników komponować posiłki oraz w zależności od preferencji doradzil aby sobie ustalił bilans kcal dodatni (masa) lub ujemny (redukcja) (szkoda ze nie ma żadnych informacji o "świeżaku" %-) ) można by było napisać coś więcej.. Doradziłbym Kubie aby zapoznał się z tematami podwieszonymi na forum SFD [...]

[...] 90 kg do "zrzucenia", to wtedy miałem zły humor. Tak, że spokojnie - nie obrażam się o byle co :-) Ja wiem ile trzeba determinacji i woli żeby utrzymać wynik wyrzeczeń. Bo redukcja to pikuś, małe miki. Serio. Dopiero mądry powrót do normalności to wyzwanie. Byłbym w stanie schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca (już to robiłem). Tylko nie chcę [...]

[...] mozna robić serie z dużą liczbą powtórzeń, małymi ciężarami, szczególnie w ćwiczeniach izolowanych, niemniej jednak wszystko to zda się na niewiele gdy na długi czas (a redukcja wagi, odchudzanie, rzeźba to nie są sprawy na parę dni) zaprzestajesz stosowania większych ciężarów. Dlatego też myślę że co najmniej w podstawowych, wielostawowych [...]

[...] się z nowym ciałem i tym jak ono funkcjonuje na siłowni. Potem zaplanowanie treningu wzmacniającego, obudowującego moje mięśnie a na samym końcu po kilku miesiącach redukcja. Oczywiście jeszcze te beznadziejne nudne spacery... }:-(v chociaż nie wiem czy się zmuszę do regularnych, więcej czasu będzie z ubieraniem dziecka, siebie i [...]

[...] ciągle Ci się gospodarka hormonalna stabilizuje. Umówmy się - rekordów w martwym ciągu nie będziesz codziennie biła, żeby sobie kuku tym zrobić. Wiec nie ma co szalec z ta redukcja zwlaszcza ze nie masz duzo do zrzucania, powoli i na spokojnie trzeba bedzie pracowac nad sylwetka :-)) Nie wiem ile kcal powinnas trzymac, od tego sa madrzejsze [...]

[...] też niezbyt dobrze u mnie sprawa wygląda, bo kilka startów typowo masowych (choć była to dieta 5 posiłkowa..) powodowały, że musiałem potem ostro redukować (a każda redukcja, też na 5 posiłkowej coraz cięższa..) Po prostu chcę to jakoś ogarnąć, by paliło i budowało (oczywiście na Jem/Nie jem) - wiem, że to wymaga czasu, nie ćwiczę dla [...]

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

[...] trzymać, utrzymuj też dodatni bilans kaloryczny i będziesz przybierał na masie mięśniowej. Diete i ćwiczenia możesz ciągnąć tak długo, aż otrzymasz zamierzone efekty, potem redukcja. A teraz ja mam pytanie. Może amatorskie, ale po prostu nigdzie nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Jak trenować brzuch podczas treningu masowego? Trenuję 3 [...]

[...] 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg m.c. stopniowe zwiększanie spożycia weglowodanów tłuszcze ze zdrowych źródeł na stałym poziomie. [...]

[...] poda linka do omawianego podobnego przykladu? Szukalem troszke i nie znalazlem omawianego podobnego treningu dla podobnego do mnie przykladu (chec zrzucenia duzej wagi, duza redukcja i juz obrazowana dieta ( z ostrowia i biogenixem) w wyszukiwarce wpisz fbw bedzie w hooj treningów oraz http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. Jaki odstep [...]

witam dziekuje demolub za odwiedziny a co do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , [...]

[...] musisz mieć kilka par kettli, więc już sztangielki lepsze.. Myślałem/miałem nadzieję, że kettle będą lekiem na całe zło i spowodują, że osiągnę swoje cele (siła/wytrzymałość/redukcja), jednak trochę inaczej to wyszło.. Pewnie to też wina mojej diety i sposobu treningu - pewnie coś źle, bez sensu itd, ale korzystam z rad dragondoor, tutaj kilka [...]

[...] PĘPKA: 119 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim celem jest redukcja i poprawa wydolności organizmu. ****STAN ZDROWIA***************************************** Jestem mamą 3 dzieci i 6 miesięcy temu urodziłam trzecie dziecko. Porody: [...]

[...] w umiarkowanych dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu. Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho. Ile ci zajęła taka redukcja i ile wagi spadłeś? Sam szczerze powiedziawszy mógłbym redukować, ale bardziej skupić się na dużym wysiłku fizycznym np. dużo cardio niż przez pół roku powoli [...]

Dzięki MaGor. Poczytam, popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) [...]

Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]

Integra hmm nie mysle o nich do 15 tej pitem jest gorzej ale teraz sobie mysle ze jak je bede jadla to nigdy przenigdy nie wyjdzie mi redukcja to nigdy przenigdy--> nawt pomaga :) i chyba fakt ze poraz pierwszy od jakis 10 lat jade na wakacje na 2 tyg :) w sierpniu, jest motywacja ------------------------------------ Ludziska!!! własńsie z [...]